uginanie w opadzie

[...] jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 -podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 -"kolanko" 3x10 Przedramię: [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

Witam prosze o ocene mojego plany treningowego . Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku ********Dzień 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] nachwyt z obciązeniem 3x - wiosłowanie podchwytem sztangą 3x - martwy ciag 3x - unoszenie hantli w opadzie ( tył barkow) 3x - podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x - uginanie hantli stojąc 3x - 2 ćwiczenia na brzuch Czwartek Push: - Przysiady 3x - Łydki 3x - Klatka płasko 3x - Klatka skos góra 3x - Rozpiętki na bramie 3x - Unoszenie [...]

[...] Arnoldki 4x 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc - 3x 12-8 Unoszenie sztangi do brody - 3x 12-8 Nogi - Przysiady ze sztangą - 4x 12-8 Prostaowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie - 4x 12-8 wspięcia na palce - 4x do oporu Brzuch : Spięcia leżąc - 3x do oporu wznoszenie nóg leżąc - 3x do oporu Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

trenging z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x [...]

Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] dwie ławki i robimy takie niby pompki, na uda zakladamy obciazenie) 3x10,12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10,12 na modlitewniku (czasem hantlami czasem sztangą) 3x10,12 uginanie młotkowe bicepsu 2x10,12 - piątek: plecy podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - nadchwytem 3x10,12 podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - [...]

[...] w opadzie. przedramie - 4x20 podchwytem. - czwartek: barki - 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy, 4x10 wyciskanie sztangietek, 4x8 unoszenie sztangietek bokiem. biceps - 4x10 uginanie ramion ze sztangietkami stojac, 4x8 uginanie ramion w podporze o kolano, 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac. -piatek: nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli [...]

[...] w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP x3 pompki na poręczach x3 uginanie ramion ze sztangą x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 wyciskanie na ławce [...]

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] (a6w) plecy: - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy biceps: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami przedramie: - uginanie [...]

Dzień 1. Klatka, tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyć szeroko) na ławce poziomej - 4 serie 8-12 powtórzeń (zwiększaj ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek (skos w górę) 4 serie 8-12 powtórzeń (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skos w górę) 4 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) Tricepsy 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-12 [...]

[...] wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) - 4x8p Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą - 2 lub 3 serie po 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą - 4x8p 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - 4x8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 4x8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami - 4x8p Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach - Tak samo [...]

Witam, Cwicze od 2 miesiecy pierwszym planem. Doszly mi 4kg, nie mam pojecia czy to duzo. Niestosowalem odzywek, a ponadto pracowalem po 8h dziennie na stojaco. Praca srednio fizyczna. Mialem przerwe 2tyg ze wzgledu na zmiane miejsca zamieszkania na Grecje, gdzie bede studiowac przez najblizsze 5 miesiecy. Zastanawiam sie czy zmienic plan na [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam wszystkich użytkowników forum : ).Prosze o sprawdzenie planu treningowego, narazie posiadam tylko hantle i ławeczke ale gdy przybedzie troche kaski kupie reszte sprzetu. Poniedziałek Klata+biceps Pompki normalne 3*20 Pompki z nogami na krześle :) 3*20 Wyciskanie sztangielek 3*10 Rozpiętki 3*10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi 3*10 [...]

Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie! TRENING FBW A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 [...]